۲۵ راهکار برای خودمراقبتی ذهنی شاید آنقدرها هم سخت نباشد

خیلی اوقات ذهنمان آشفته و خسته است، انقدر که حتی متوجه فرو رفتن در افکارمان نمی‌شویم. زمان‌های زیادی هست که در فکر فرو می‌رویم و دچار اضطراب می‌شویم. اما چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟ چرا مدام فکر می‌کنیم که اتفاق بدی برای ما در حال وقوع است؟‌ چرا فکر می‌کنیم قرار نیست شانس به ما رو کند و اتفاق خوبی برای ما بیفتد؟ علت چیست؟

افکار در ذهن ما ممکن است آشفته و مشوش باشد. بارها شده است که در فکر فرو رویم و با تلنگری به خودمان بیاییم. چرا این میزان از ناراحتی را تحمل می‌کنیم؟

قدم اول این است که آنچه را که به طور مداوم فکرش را می‌کنیم تجزیه کنیم و بدانیم چرا به آن فکر می‌کنیم. چرا مدام فکر می‌کنیم که اتفاق بدی برای ما در حال وقوع است؟‌ چرا فکر می‌کنیم قرار نیست شانس به ما رو کند و اتفاق خوبی برای ما بیفتد؟ علت چیست؟

قدم دوم این است که عادت‌هایی که ذهن ما را تقویت و مراقبت می‌کند را بشناسیم. مثلا وقت‌هایی که فکر بدی به سر ما می‌زند، همین که حمام می‌کنیم و کتاب می‌خوانیم ذهن آرام‌تری داریم. باید این راه‌های مفید را بشناسیم. 

البته این کار مساوی این نیست که تمام وقت خودمان را صرف تجزیه تحلیل افکارمان کنیم. ما فقط در طول روز لحظاتی را به این کار می‌پردازیم. بعضی از اوقات ذهن ما ساکت است. احتمالا همه ما چنین لحظاتی را تجربه کرده‌ایم. وقت‌هایی که در پارک قدم زده‌ایم و یا بازی فکری کرده‌ایم. به خاطر داشته باشید برخی از عاداتی که دارید برای شما سودمندتر است. دومین مرحله از مراقبت از ذهن شما این است که این عادت‌ها را پرورش دهید.

کارهای ساده و در عین حال مهمی وجود دارد که می‌توانیم آن‌ها را تمرین کنیم تا ذهن آرام‌تری داشته باشیم و در یک کلام خودمراقبتی ذهنی داشته باشیم و افکار مزاحم و مشوشمان را تا حد زیادی از بین ببریم:

۱. از رفت‌وآمد با افراد سمی پرهیز کنید.

۲. به پادکست گوش بدهید.

۳. حداقل یک ساعت روزانه از تکنولوژی فاصله بگیرید.

۴. یک لیست از کارهایتان بنویسید که به شما کمک می‌کند بر اهداف روزانه خودتان متمرکز شوید.

۵. هر آنچه از وجود آن در زندگی خود شاد و شکرگزار هستید را بنویسید.

۶. بدون اینکه احساس گناه کنید گاهی اوقات چرت بزنید.

۷. اگر گاهی اوقات تفکر منفی شما را آزار می‌دهد،‌آن را به چالش بکشید و در احساس خودتان دقیق شوید.

۸. تمرین کنیم که به راحتی نه بگوییم.

۹. اگر چیزی شما را اذیت می‌کند روال آن را تغییر دهید و رفتار و چیزهای جدید را امتحان کنید.

۱۰. کتاب‌ بخوانید.

۱۱. به مدت ۷ دقیقه مدیتیشن کنید.

۱۲. یک سرگرمی جدید را امتحان کنید.

۱۳. به خودتان برای انجام کارهای مفید که برنامه انجام دادنشان را داشته‌اید و الان موفق شده‌اید، پاداش بدهید.

۱۴. برنامه‌ریزی به شما کمک می کند که ذهن آرام‌تری داشته باشید.

۱۵. خوراکی‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۱۶. برای بالا رفتن اعتماد به نفش و حال عمومی خودتان هم که شده فعال باشید.

۱۷. یک روز مرخصی از کار یا تحصیل بگیرید و نسبت به آن احساس گناه نکنید.

۱۸. روغن‌های مفید بخرید و بدن خود را با آن ماساژ دهید.

در این زمینه بخوانید:

۱۹. در طبیعت پیاده‌روی کنید.

۲۰. موسیقی گوش کنید.

۲۱. صبح‌ها زود بیدار شوید.

۲۲. برای خود نوشیدنی گرم مانند چای درست کنید.

۲۳. در مورد اضطراب‌های خود با کسی صحبت کنید.

۲۴. به تعطیلات موجود در تقویم نگاه کنید و رویای برنامه‌ریزی بعدی خودتان برای آن را ترسیم کنید.

۲۵. فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید.